Jakarta (parade.id)- Es krim adalah salah satu makanan penutup yang paling disukai oleh banyak orang. Rasanya yang manis dan teksturnya yang lembut membuat es krim menjadi pilihan tepat saat cuaca panas atau sebagai pelengkap makanan.
Namun, di balik kenikmatannya, es krim dikenal tinggi kalori dan gula, yang bisa menjadi faktor penyebab peningkatan berat badan jika tidak dikonsumsi dengan bijak. Artikel ini akan memberikan beberapa tips bagaimana cara menikmati es krim tanpa khawatir akan kenaikan berat badan.
1. Pilih Es Krim dengan Kandungan Lezat yang Lebih Rendah
Salah satu cara untuk menikmati es krim tanpa merasa bersalah adalah dengan memilih varian yang lebih sehat. Dalam beberapa tahun terakhir, banyak produsen es krim yang menawarkan pilihan rendah lemak atau rendah gula. Misalnya, es krim yang dibuat dari yogurt atau susu skim bisa menjadi alternatif yang baik. Selain itu, Anda juga dapat mencari es krim dengan bahan alami dan tanpa tambahan pemanis buatan.
2. Perhatikan Porsi
Fenomena “sekali makan langsung habis” sering kali terjadi saat menikmati es krim. Padahal, porsi yang berlebihan dapat mengakibatkan konsumsi kalori yang tinggi. Sebaiknya, nikmati es krim dalam porsi kecil. Anda bisa menggunakan cangkir atau cone kecil untuk menjaga ukuran porsi. Dengan cara ini, Anda tetap bisa menikmati es krim tanpa harus merasa khawatir akan kalori yang terkumpul.
3. Hindari Topping yang Berlebih
Topping es krim seperti cokelat, karamel, atau kacang memang dapat menambah cita rasa, namun juga bisa menambah kalori secara signifikan. Sebaiknya, batasi penggunaan topping dan pilihlah yang lebih sehat. Misalnya, gunakan potongan buah segar atau sedikit serutan dark chocolate yang lebih kaya akan antioksidan dan memiliki kandungan gula yang lebih rendah dibandingkan dengan saus manis.
4. Nikmati dengan Rasa Sadar (Mindfulness)
Saat menikmati es krim, cobalah untuk lebih fokus pada pengalaman tersebut. Kurangi distraksi seperti menonton TV atau bermain ponsel. Dengan cara ini, Anda dapat benar-benar menghargai rasa dan tekstur es krim, serta merasakan setiap suapannya. Rasa sadar ini tidak hanya meningkatkan kepuasan saat makan, tetapi juga dapat membantu Anda merasa lebih cepat kenyang, sehingga mengurangi risiko konsumsi berlebihan.
5. Pilih Waktu yang Tepat
Menentukan waktu yang tepat untuk menikmati es krim juga penting. Sebaiknya hindari mengonsumsinya saat merasa stres atau dalam kondisi emosi yang tidak stabil. Dalam keadaan tersebut, kita cenderung mengonsumsi lebih banyak makanan. Pilih waktu yang tepat, seperti setelah makan malam (dalam porsi kecil) atau saat berkumpul dengan teman-teman. Hal ini tidak hanya membuat pengalaman lebih menyenangkan, tetapi juga dapat membantu Anda mengontrol jumlah yang dikonsumsi.
6. Padukan dengan Aktivitas Fisik
Salah satu cara efektif untuk menyeimbangkan kalori yang masuk dari es krim adalah dengan melibatkan aktivitas fisik. Setelah menikmati es krim, Anda dapat melakukan aktivitas ringan seperti berjalan-jalan atau bersepeda. Aktivitas ini tidak hanya membantu menjaga berat badan tetapi juga meningkatkan mood dan memberikan kenikmatan tersendiri setelah menyantap makanan manis.
7. Variasikan dengan Alternatif Sehat
Jika ingin mengurangi konsumsi es krim, Anda bisa menggantinya dengan alternatif yang lebih sehat. Misalnya, sorbet buah atau es batu dengan sirup alami yang lebih rendah kalori. Selain itu, Anda juga bisa mempertimbangkan untuk membuat es krim sendiri di rumah. Dengan cara ini, Anda bisa mengontrol bahan yang digunakan dan mengurangi kandungan gula serta lemak sesuai dengan selera.
8. Ketahui Kapan Harus Berhenti
Kenali sinyal tubuh Anda saat menikmati es krim. Ketika Anda merasa sudah cukup atau tidak ada keinginan lagi untuk melanjutkan, berhentilah. Memaksa diri untuk menyelesaikan es krim hanya akan menambah kalori tanpa memberikan kepuasan lebih.
Salah satu cara untuk memastikan Anda berhenti di waktu yang tepat adalah dengan mengatur waktu atau menghitung berapa banyak suapan yang telah diambil.
Menikmati es krim tidak harus membuat Anda khawatir akan kenaikan berat badan. Dengan pemilihan yang bijak, pengaturan porsi, dan perhatian pada cara menikmati, Anda masih bisa menghirup kenikmatan rasa es krim tanpa merasa bersalah.
Mengingat bahwa es krim adalah makanan penutup, perlakukanlah sebagai sesekali treat yang spesial. Dengan begitu, Anda tidak hanya menjaga kesehatan tubuh tetapi juga tetap bisa menikmati kehidupan dengan segala kenikmatannya. Seputar es krim bisa kunjungi spencersicecream.com.*